30 декабря 2020

10 советов для здорового питания в 2021 году

Здоровье

Еда — одна из самых естественных вещей, которые мы делаем. Однако многие из нас искажают этот естественный процесс, соблюдая диету, голодание или другие крайние меры для контроля веса.

Если вы ищете действенное решение на 2021 год, сосредоточьтесь на вашем разуме, теле и окружающей среде, а не на масштабе. Восстановление сбалансированного и здорового питания основано на заботе о себе, общении с другими и выполнении того, что вам нравится.

Вот 10 способов расширить свои возможности и изменить свое отношение к еде к лучшему.

Отпустите установку на депривацию. Ограничения в еде могут привести к перееданию, навязчивому и бессмысленному. Правда о диетах заключается в том, что они обычно терпят неудачу и часто приводят к увеличению веса. Обращайте внимание на сигналы голода и сытости и придерживайтесь философии «только то, что нужно».

Ешьте регулярно в течение дня. Постоянное питание и перекусы — самый действенный способ избавиться от навязчивых мыслей о еде и компульсивного переедания. Придерживайтесь распорядка дня.

Уделите время другим. Поскольку отношения — главный ключ к счастью, жизненно важно регулярно общаться с людьми, которые важны для вас. Позаботьтесь о своем круге общения, чтобы создать приятные и увлекательные узы.

Переходите от критических суждений к благодарным мыслям. Чем более негативно вы относитесь к форме и размеру своего тела, тем больше вероятность того, что вы потеряете контроль над едой. Когда вы замечаете критические мысли, попробуйте переключить внимание на то, за что вы благодарны. Цените все невероятные вещи, которые ваше тело делает каждый день.

Заботьтесь о своей среде. Дискриминация в отношении людей с большим телом широко распространена и, к сожалению, приводит к значительным негативным последствиям для здоровья. Чтобы остановить поток вредных, осуждающих сообщений, которые вы можете получать из своего окружения, разорвите отношения с токсичными людьми, ограничьте воздействие средств массовой информации, унижающих тело.

Добавьте занятия, приносящие счастье, и удалите триггеры. Обратите внимание на аспекты жизни, которые вызывают улыбку на вашем лице и оставьте для них место. Держитесь подальше от ситуаций, которые вызывают позывы к диете или перееданию.

Действуйте в соответствии со своими ценностями. У всех нас есть сильные эмоции, которые сопровождаются побуждением действовать в соответствии с ними. Но прежде чем отреагировать автоматически, сделайте паузу, чтобы подумать, что для вас важно. Затем решите действовать таким образом, чтобы это отражало ваши основные ценности и то, как вы хотите, чтобы вас знали в мире.

Надейтесь на свое будущее. Многие вещи находятся вне нашего контроля, включая экономику, погоду и даже наши гены. Научитесь контролировать то, что возможно, и принимать то, что невозможно. И уменьшите беспокойство — займитесь своим списком дел!

Развивайтесь. Внезапные озарения, осознания или моменты перемен с большей вероятностью появятся, если вы не ограничены предубеждениями, которые ваш мозг развил с течением времени. Подумайте, как изменение распорядка может вдохновить. Попробуйте учиться или делать что-то новое или регулярно медитировать. Вы откроете для себя совершенно новые возможности — и, возможно, даже испытаете некоторые вау-моменты.

Обратитесь, если вам нужна помощь. Если у вас расстройство пищевого поведения или другая проблема с психическим здоровьем, из-за которой трудно примириться с едой, обратитесь за помощью к специалисту. Раннее вмешательство приводит к лучшим результатам.

Вместо того, чтобы пытаться уменьшить свое тело, сделайте свою жизнь больше! Ваш распорядок дня, отношения и суждения влияют на ваше пищевое поведение, а также на поведение других людей, поэтому сделайте их позитивными. Вы можете положить конец своим тревогам, связанным с едой, с помощью целенаправленной жизни. Вы находитесь в центре своих медицинских привычек — делайте то, что вас вдохновляет.

Cтатьи по теме

18 ноября 2020
Топ-10 ресторанов Москвы

Редакция МОСЪЮ собрала свой топ 10 ресторанов Москвы. Совету...

20 августа 2020
В чем секрет отношений самых счастливых пар?

Исследования показывают, что это не то, о чем вы думаете. ...

2 июля 2020
Пасха к нам приходит! 5 необычных рецептов куличей и творожных пасок

Мосъю собрал 5 необычных рецептов куличей и творожных пасок,...

15 октября 2020
4 верных признака того, что вы переросли дружбу

Отдаление от друга может сбивать с толку и вызывать боль. Но...

Недавно смотрели

Просмотренно в 20:17
Летим на Марс с новым ядерным двигателем

Все существующие ракеты используют в качестве топл...

Просмотренно в 12:51
4 основных ингредиента крепких любовных отношений

Хорошие отношения не случаются просто так - это со...

Просмотренно в 16:30
MSI представила изогнутый игровой монитор с ИИ

Что такое кривизна в 1000R и почему это так важно?...

Просмотренно в 10:00
Как провести финал недели в Москве (27 августа — 29 августа)

Встречаем последние выходные этого лета. Цикл откр...

Просмотренно в 14:36
Мошенники стали чаще предлагать "скидки" на услуги ЖКХ

Бесплатный сыр в каждую мышеловку...

Просмотренно в 14:28
Netflix продолжает снимать кино по играм: на очереди The Elder Scrolls

Bethesda и Netflix, кажется, собираются покорить м...

Просмотренно в 15:02
Что запретят курильщикам в 2021 году

Все больше ограничений, все меньше удовольствия...