18 января 2021

3 вещи, которые улучшат ваш сон в 2021 году

Здоровье

Чтобы лучше спать в 2021 году и в будущем, вам стоит внести три простых изменения в свой режим сна.

Почему ваша среда имеет значение

Год за годом люди совершают ошибки, когда дело касается сна. И хотя многие сосредоточены на способах улучшения сна, таких как изучение взаимосвязи между упражнениями и сном или сокращение потребления кофеина, они часто упускают один ключевой компонент: среду своего сна. Свет, температура, звук играют ключевую роль в том, сколько вы спите и насколько сон вас восстанавливает.

Даже если вы следуете своему хронотипу для оптимального режима сна, правда в том, что плохая среда для сна может лишить вас любых преимуществ.

Три простых обновления спальни для лучшего сна

Небольшие изменения, которые вы можете внести за несколько минут и которые имеют большое значение.

Освещение

Освещение существенно влияет на качество вашего сна. Особенно опасайтесь синего света. Синий свет подавляет выработку мелатонина в два раза дольше, чем световые волны других длин, а также изменяет ваш циркадный ритм. Уличное освещение также может затруднить засыпание.

Что делать:

Замените любые яркие фонари негалогенными лампами с низким энергопотреблением. Вместо ярких цветов подумайте о том, чтобы перекрасить стены в мягкие спокойные, пастельные оттенки. Купите плотные шторы. Если вы не можете удержаться от просмотра тиктоков или сторис перед сном, хотя бы наденьте очки, блокирующие синий свет, за два часа до сна.

Шум

Очевидно, шум может нарушить ваш сон — будь то вой собаки, говорящий во сне партнер или шумные соседи. Ваша спальня должна быть тихим местом. Но при этом некоторые звуки могут, наоборот, помочь. Несколько исследований показывают, что прослушивание музыки перед сном может улучшить качество сна в любом возрасте и общую эффективность сна. Музыка перед сном также может помочь вам быстрее заснуть и даже уменьшить беспокойство.

Что делать:

Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что вам подходит. За час до сна слушайте успокаивающую музыку. В спальне максимально уменьшите шум. 

Температура

Терморегуляция — это способ нашего тела поддерживать внутреннюю температуру тела, которая естественным образом повышается и понижается. 24-часовой цикл повышения и понижения температуры тела напрямую связан с нашим циклом сна и бодрствования. Другими словами, снижение температуры тела сигнализирует, что нам пора спать.

Слишком жарко в спальне может привести к чрезмерному потоотделению, ночным пробуждениям и общему нарушению восстановительного сна — и даже ношение неправильной одежды для сна может усугубить проблему.

Что делать:

Проветривайте комнату перед сном, если у вас жарко. Если холодно — не перестарайтесь с обогревателем. Избегайте потоотделения в ночное время, купите влагоотводящую пижаму. Если потоотделение высокое, сходите к врачу, это может быть симптомом.

Бонус

Проверьте свой матрас. Если матрас провисает, а вы страдаете от хронической боли в спине после сна, возможно, пришло время купить новый.

Cтатьи по теме

3 июля 2020
Как игры стали новой формой медитации

В ленте социальных сетей все через одного постят фотографии ...

23 марта 2020
Почему камера вашего телефона такая громкая?

Или Краткая история мобильного вуайеризма ...

14 декабря 2020
Проверьте здоровье своего сердца, поднявшись по лестнице

Согласно исследованию, представленному на научном конгрессе ...

23 декабря 2020
Инструменты планирования №7: всплески и поток

Как лучше всего справляться с повседневными задачами...

Недавно смотрели

Просмотренно в 12:30
Чтобы стать успешнее, заведите «журнал неудач»

О важности анализа собственных ошибок, пути их пра...

Просмотренно в 11:18
Церковь в Ухане украсили изображениями врачей

Рассказ о смелой работе китайского художника, посв...

Просмотренно в 15:29
Футболиста убили за ошибку прямо на поле

Главный кринж от нашей фирменной рубрики...

Просмотренно в 15:07
Банкам запретят ставить галочки вместо клиентов

Законопроект - респект...

Просмотренно в 15:54
Крейг Робинсон, Энди Сэмберг и рэпер Common в новом фильме «Super High»

Предстоящий фильм будет комедийным фильмом о супер...

Просмотренно в 06:20
Нефтяной кризис: что ждёт Россию в будущем?

Скачок доллара, всеобщая паника и нервные воспомин...

Просмотренно в 06:43
Госдума повесила амбарный замок на свои двери. Для СМИ

Государственная Дума создает искусственные препятс...

Просмотренно в 16:04
Китайская мудрость поможет пережить гололед

Умные люди эти китайцы...