Инструмент планирования №4. Энергетический поток (50–90-минутные спринты)

Наши уровни энергии нестабильны в течение дня (это может вам сказать любой, кто переживает ужасные дневные спады). Вместо этого мы следуем так называемому «ультрадианскому ритму» 90-минутных циклов, когда наша энергия находится на «пике» перед тем, как нам нужно сделать перерыв.

Это означает, что в течение дня есть определенные периоды времени, когда вы более внимательны и готовы к работе, а также время, когда вам лучше сделать перерыв.

Как только вы поймете, когда ваше тело находится на пике, вы можете начать планировать свой день в таком режиме. Это означает, что нужно работать спринтом по 50–90 минут, а затем отдыхать по 20–30 минут.

Есть несколько способов включить этот цикл в свой график. Если вы в большей степени являетесь «создателем» и вам нужны длительные периоды целенаправленной работы для написания, дизайна или программирования, вы можете запланировать эти блоки, чтобы они работали с вашими естественными энергетическими циклами, чтобы получить от них больше. Например, вот так может выглядеть ваше расписание.

Если поставить перерывы по утрадианскому ритму, то расписание будет немного другое.