15 октября 2020

Тренировки во время болезни: можно или нельзя?

Здоровье

Здравый смысл подсказывает, что не стоит заниматься спортом, когда вы плохо себя чувствуете, но есть несколько исключений. с

Как скажет вам большинство тренеров и врачей (и как youtuber PictureFit объясняет в этом видео), общее практическое правило — это проверка «выше или ниже шеи». Если у вас есть симптомы выше шеи, такие как кашель, чихание, боль в горле или заложенность носа, вы, вероятно, все еще можете тренироваться. Эти симптомы не указывают на что-либо слишком серьезное — чаще всего на аллергию или небольшую простуду, — поэтому, если вы чувствуете, что готовы заниматься, это, вероятно, возможно.

Но если у вас симптомы ниже шеи, лучше всего взять выходной. К ним относятся жар, усталость и ломота в теле, поэтому, если у вас COVID или грипп, вам лучше отлежаться. То же самое и с такими симптомами, как рвота или даже мокрый кашель, потому что это вызвано застоем в груди.

Есть еще одна потенциальная проблема, связанная с COVID и, по словам врачей, с вирусными заболеваниями в целом. Выполнение упражнений в этих условиях может увеличить шансы развития воспаления сердца. Неясно, насколько распространено это воспаление и насколько серьезным оно может быть, но все же нужно быть осторожнее.

В любом случае, если вы чувствуете, что вам нужен отдых, не заставляйте себя. Лучше пропустить несколько тренировок, чем продлить болезнь и пропустить месяц.

Если вы все-таки решите заняться спортом, расслабьтесь. Тяжелые тренировки требуют большого восстановления. Обычно этим процессом занимаются еда и сон, но когда вы болеете, еда и сон восстанавливают ваш организм от болезни. Так что лучше уменьшить интенсивность и / или продолжительность тренировки. Если вы тренируетесь, сделайте легкий подход из 5 или 10 повторений. Если вы бегаете, делайте легкий бег вместо спринтов по холмам или бега на длинные дистанции.

Пока вы занимаетесь, не забывайте пить и следите за своим самочувствием. Если в какой-то момент ваши симптомы ухудшатся, остановитесь и отдохните. И наконец, что наиболее важно, не ходите в тренажерный зал или в другое место, где люди могут контактировать с вашими микробами. То, что вы хотите тренироваться, не означает, что другие люди хотят заболеть.

Cтатьи по теме

30 апреля 2020
Алкоголь и самоизоляция - не лучшая комбинация для нашего психологического здоровья

Об алкоголе, его пагубном влиянии на наше психическое здоров...

13 октября 2020
Кто вы? Дельфин, волк, медведь или лев?

Эксперт рассказывает, как знание «индивидуальности» сна може...

11 марта 2020
Алкогольный вопрос: слишком много — это сколько?

Новости последних дней запросто заставят выпить любого росси...

5 июля 2020
Скорость имеет значение: почему работать быстрее важнее, чем кажется

Очевидная выгода для быстрой работы состоит в том, что вы за...

Недавно смотрели

Просмотренно в 14:48
Tesla прокачивает свои Model Y за 157 000 рублей

Тачку на прокачку!...

Просмотренно в 16:06
Россияне выступили ЗА введение уроков сексуального просвещения в школах

И дело, скорее всего, не в вашем любимом сериале...

Просмотренно в 15:03
Как испечь правильные блины?

Любые вопросы по праздничным блинам: как приготови...

Просмотренно в 13:54
Радар релизов: Gorillaz - «Song Machine, Season One: Strange Timez»

В альбоме поучаствовали Skepta, JPEGMAFIA, Роберт ...

Просмотренно в 16:37
Как начать правильно просыпаться

Практические и небанальные советы...

Просмотренно в 12:53
Как приготовить яйца-пашот в микроволновке

Самый простой способ приготовить яйца — все,...

Просмотренно в 10:54
Россияне пожаловались на трудности работы из дома

Россияне пожаловались на трудности работы из дома....

Просмотренно в 08:55
ЖК Царицыно проверили на коронавирус

В соответствии с постановлением правительства, Мос...