10 марта 2021

Что такое интуитивное питание? 7 простых шагов

Еда

Интуитивное питание — это простой, естественный и действенный способ улучшить ваши отношения с едой. Это объединение ваших врожденных инстинктов, эмоций и рационального мышления, чтобы питать ваше тело интуитивно, без необходимости в жестких идеологиях, которые причиняют вам боль, а не помогают.

Интуитивное питание — это путь к более гибкому образу жизни и воплощение хорошего ухода за собой.

Когда вы полагаетесь на естественные сигналы своего тела, вы чувствуете себя хорошо, уменьшаете чувство стыда и защищаетесь от широко распространенных культурных сообщений о самооценке, связанной с весом. Это важно, потому что стыд и вина связаны с общей симптоматикой расстройства пищевого поведения и, в частности, с перееданием.

Недавние данные также показывают, что интуитивное питание приводит к лучшему психологическому функционированию, уменьшению неупорядоченного пищевого поведения, значительно меньшему риску переедания и лучшему поведенческому здоровью.

Вот 7 советов, которые позволят вам применять интуитивные принципы питания и поддерживать здоровое питание, независимо от того, пробуете ли вы это впервые или уже сами того не зная, применяете это в своей жизни.

1. Забудьте про диеты

Соблазнительные фотографии до и после и миллионы диет, на которых якобы похудела очередная звезда нужны только для того, чтобы лучше продать тот известный волшебный чай или еще один марафон в Инстаграме. Такой диетический менталитет только настраивает на неудачу, хотя только потому, что попытка избежать мыслей о еде на самом деле увеличивает ваши мысли о еде. Избегание может даже усилить расстройство пищевого поведения, переедание и отсутствие контроля. Признайте опасность в рекламе диет и отбросьте их идеи о диете. Они бесполезны, они причиняют боль.

2. Уважайте свои естественные сигналы голода

Ваше тело должно получать энергию для поддержания здоровья и активности. Когда вы недоедаете или игнорируете сигналы голода, вы запускаете первичную реакцию — когда будет еда доступна, вы съедите больше, чем надо. Если голодны — поешьте, желательно, не отвлекаясь на что-либо.

3. Создайте мирную связь с едой

Признайте, что еда — не враг. Это источник поддержки и даже удовольствия. В интуитивном питании не бывает плохих или хороших продуктов. Если вы отказываетесь от продуктов, которые вы относите к «плохим», вы создаете сильную тягу к нему. Это может привести к перееданию, а затем снова к чувству вины и расстройству. Вместо этого разрешите себе есть то, что вам нравится, и не забывайте о реакции вашего тела.

4. Научитесь наслаждаться едой

Часть вашего человеческого опыта включает в себя удовлетворение и удовольствие. Вопреки распространенному мнению, еда — это не просто средство производства энергии. Ваше тело снабжено вкусовыми рецепторами неспроста. Позвольте себе насладиться вкусом ваших любимых блюд и ощутить чувство удовлетворения, которые наполняют ваше тело, когда вы его питаете. Это способ вашего тела поблагодарить вас за заботу о нем.

5. Обращайтесь к своим эмоциям с любопытством и добротой

Вопреки распространенной практике, еда не лечит депрессию и скуку. Если вас переполняют эмоции, спросите себя, что вам нужно, кроме еды, и найдите подходящие способы справиться с этим.

Иногда это означает беседу с терапевтом, любимое хобби или медитацию, которая поможет вам лучше контролировать свои мысли. Так, когда вы едите, вы можете быть уверены, что прислушиваетесь к физическому голоду своего тела, просьбам о питании и удовлетворении, а не используете пищу как средство справиться со своим спектром эмоций.

6. Уважайте естественное состояние своего тела

Когда вас засыпают изображениями тел, которые не соответствуют вашему размеру или форме, вы можете почувствовать себя недостаточно хорошим. Однако, как ваш рост, размер обуви и цвет кожи являются неотъемлемой частью вашего человеческого существования, так и форма вашего тела.

Научитесь делать паузы и ценить свою уникальность; ваше тело ежедневно невероятно усердно работает, чтобы сохранить вам жизнь и здоровье. Он заслуживает вашей благодарности и восхищения за все, что оно для вас делает.

7. Двигайтесь и отмечайте, как вы себя чувствуете

Слушайте свое тело, когда вы двигаетесь. Обратите внимание на то, что вы чувствуете после того, как обойдете квартал, попрактикуете глубокую растяжку или бросите вызов силовой тренировке. Отбросьте ожидания, которые говорят вам, что вы должны тренироваться в течение определенного количества времени, сжигать определенное количество калорий или в том же темпе, что и все остальные. Что чувствует ваше тело? Оно возбужденно, истощённо или спокойно.

Помните, что тренировки не являются обязательным условием приема пищи. Да, ваше тело нуждается в движении точно так же, как и в еде, сне и воде, но его не следует принуждать к экстремальной активности. Когда вы двигаете своим телом так, как оно того хочет, вы также подпитываете свою уверенность и укрепляете свое понимание того, как работает ваше тело.

Cтатьи по теме

19 февраля 2020
Самостоятельно изучение иностранного языка куда проще, чем вам кажется

Многие американские туристы теряются, когда в канадском Квеб...

18 февраля 2021
Безглютеновые банановые панкейки с шоколадным соусом

Эти банановые оладьи не содержат глютена, молочных продуктов...

25 декабря 2020
Идеальный рецепт вафель

Эти вафли легкие и хрустящие снаружи, нежные в середине. Мож...

1 февраля 2021
Asos купил Topshop и другие бренды империи сэра Филипа Грина Аркадия

Интернет-магазин модной одежды купил бренды Topshop, Topman,...

Недавно смотрели

Просмотренно в 12:39
McDonald's будет готовить вегетарианские гамбургеры

Гигант быстрого питания McDonald's объявил о том, ...

Просмотренно в 15:54
Что позволило сократить продажи сигарет в Великобритании на 13%

Просто, действенно и немного чопорно - Великобрита...

Просмотренно в 11:52
Худшие рекламы Супербоула 2021

Все ждут рекламных роликов из Суперкубка. Мы выбра...

Просмотренно в 13:41
Анонсирована новая глава Life is Strange

Продолжение культовой серии...

Просмотренно в 12:12
Gucci и Balenciaga выпустят совместную коллекцию

На грядущей презентации коллекции итальянского мод...

Просмотренно в 14:39
Почему друзья помогают сохранять молодость?

Секрет, как выглядеть моложе. ...

Просмотренно в 13:26
На прилавках появится картофель "эконом" класса

Картофельный союз против всех...