23 марта 2021

Как добиться своей цели, когда нет мотивации

Продуктивность

Нет мотивации? Нужно быть продуктивным? Попробуйте эти советы.

1. Точно продиагностируйте свои ощущения

Многие другие эмоции маскируются под низкую мотивацию. Если вы точно осознаете свои эмоции, путь вперед будет намного яснее.

Если вы чувствуете, что на ваши плечи свалилось слишком много, сократите свою цель на сегодня, пока не почувствуете себя нормально. Если вы ожидаете, что будете работать дальше 90-минутных блоков или будете выполнять более трех-четырех часов высокопродуктивной (интенсивно сфокусированной) работы в день, вы потенциально нагружаете себя, имея нереалистичные ожидания от себя.

Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой с сочувствием. Ожидаете ли вы, что будете делать так же хорошо, как кто-то, кто занимался этим делом больше, чем вы?

Если вы чувствуете усталость, убедитесь, что проблема не в том, что вы слишком много отдыхаете. Когда люди плохо себя чувствуют, они иногда много отдыхают, а потом из-за этого чувствуют себя менее энергичными. Но в этом нет ничего постыдного. Главное, начинайте делать свои дела понемногу и вы постепенно войдете в нужный ритм.

2. Не ешьте лягушку

Идея съесть лягушку относится к выполнению задачи, к которой у вас меньше всего мотивации. Это может быть отличной стратегией, но если вы чувствуете себя подавленным, попытка сначала выполнить самую сложную задачу может привести к тому, что вы вообще не встанете с постели.

Спросите себя: «Какая самая продуктивная задача, которую я сейчас могу выполнить?» Например, если вы хотите совершить пробежку, но не можете заставить себя это сделать, то лучше просто прогуляться, чем оставаться в постели.

Ни одна стратегия продуктивности не подходит для всех обстоятельств. Варьирование стратегий полезно, и вместо того, чтобы рассчитывать на одну и ту же систему, выбирайте разные по своим ощущениям.

3. Выполните несколько быстрых, но удовлетворительных заданий

Иногда нужно разогреться. Для этого попробуйте выполнить быстрые, приносящие удовлетворение задания, например, закажите витамины, которые у вас закончились, соберите грязную одежду или поменяйте простыни.

Если вы будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от более важной работы. Не тратьте больше 20 минут на эти краткосрочные задания, иначе это будет снова прокрастинация.

4. Спланируйте вознаграждение

Запланируйте 90 минут на работу над высокоприоритетной задачей, затем сделайте перерыв. Как вы хотите провести перерыв? Хотите прогуляться или погреться на солнышке? Проверить Reddit или Twitter? Хотите написать другу? Хотели бы вы подобрать купальники для предстоящего отпуска? Может заняться йогой?

Планирование и выбор требуют огромной умственной энергии. Чтобы не тратить ее после выполнения важный задач, запланируйте свое развлечение с самого начала, когда у вас много на это когнитивной энергии. Если вы выбираете заранее, вы, вероятно, сделаете более выгодный выбор.

5. Заправляйтесь

Разберитесь, как топливо влияет на вашу личную концентрацию, внимание и мотивацию. Например, попробуйте съесть йогурт с высоким содержанием белка и посмотрите, даст ли он вам необходимый импульс. Физические упражнения могут иметь значимые, но небольшие эффекты. Экспериментируйте и вы обязательно найдете то, что вам подходит.

Низкая мотивация и ее отсутствие могут быть признаком серьезной проблемы, такой как депрессия или беспокойство. Например, для людей, которые хронически тревожны, все, что им нужно сделать, может показаться пугающим и тяжелым, потому что они постоянно думают о том, что может пойти не так или о том, что они неадекватны. В таких случаях помощи искать нужно у специалистов психотерапевтов.

Cтатьи по теме

1 февраля 2021
4 способа читать больше книг в этом году

Если вы решили прочитать больше в этом году, вы не одиноки. ...

26 февраля 2021
Коллекция JW Anderson и Mocler выйдет 1 марта

Новая коллаборация старых коллег...

5 января 2021
Энзимная пудра «B-Glucan Enzyme Powder Wash» от Petitfee

Сегодня будет обзор одного из любимых средств в моём уходе &...

28 января 2021
Ким Джонс выпустил дебютную коллекцию Fendi

Его коллекция Fendi продемонстрировала то, как Джонс выражае...

Недавно смотрели

Просмотренно в 11:35
Зеленый щенок родился в Италии

Мальца с необычной шерстью назвали Фисташкой....

Просмотренно в 12:21
Вышел трейлер 2 сезона «Любовь, смерть и роботы»

Любимый "альманах" вернется уже через месяц...

Просмотренно в 08:38
«Одноклассники» запустили восстановление профилей через распознавание лиц

Разработчики социальной сети "Одноклассники" добав...

Просмотренно в 10:57
Первоапрельские почти безобидные пранки, которые можно быстро подготовить

Как разыграть друга бесплатно и без регистрации...

Просмотренно в 11:07
НАСА показали видео с танцующими черными дырами

В четверг NASA выпустили видео, где две массивные ...

Просмотренно в 14:42
Сильвестр Сталлоне снимется в «Отряде самоубийц»

Вместе с Марго Робби, Идрисом Эльбой и Питом Дэвид...

Просмотренно в 10:25
Саша Барон Коэн снимает вторую часть фильма "Борат"

Очень хорошо! Сообщается, что Саша Барон Коэн зако...