1 февраля 2021

Как перестать беспокоиться?

Отношения

Часто беспокоитесь? Люди, которые проводят большую часть своего времени в беспокойстве, испытывают колоссальный стресс. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше стресса в вашем теле. Кроме того, хронический стресс сказывается на организме и может вызвать проблемы со здоровьем, такие как головные боли, бессонница и мышечное напряжение. Когда мы позволяем беспокойству взять верх, может показаться, что мы потеряли контроль над своими мыслями. Не замечали, что беспокойство порождает беспокойство?

Знаете ли вы, что беспокойство — это просто привычка, усвоенное поведение? Возможно, вы выросли в доме, где все было непредсказуемо, поэтому вы начали беспокоиться, потому что никогда не знали, чего ожидать. Или, возможно, у вас был родитель, который беспокоился, и для вас это нормальное состояние. Независимо от причины, мы всегда контролируем свои мысли и, следовательно, всегда можем контролировать, позволять ли беспокойству занимать наш мозг.

Некоторые люди считают, что беспокойство защищает нас от опасности. Так ли это? Возможно, вы придумываете решение проблемы, когда беспокоитесь. Но нужно ли беспокоиться, чтобы найти решения? Вопрос, который я задаю своим клиентам: «Насколько сильно вы должны беспокоиться, чтобы ничего плохого не случилось?» Конечно, ответ всегда один: вы не должны беспокоиться, чтобы ничего плохого не случилось.

Есть несколько техник, чтобы избавиться от беспокойства. Если вы будете выполнять эти упражнения по пять минут в день в течение семи дней, вы увидите улучшение.

Выберите время и место, когда вас не будут отвлекать, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит. Убедитесь, что вы используете одно и то же время и место каждый день. Приготовьте ручку и бумагу.

Установите таймер минимум на 5 и максимум на 15 минут. Запишите проблемы на бумаге.

Выберите одну проблему и задайте себе следующие вопросы: Какие ресурсы мне нужны для решения проблемы? Какие из этих ресурсов у меня уже есть? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь?

Как только таймер сработает, остановите упражнение, напомните себе, что на следующий день у вас снова будет время для беспокойства, и покиньте это место.

Если в течение следующих нескольких дней вы обнаружите, что беспокоитесь, остановитесь и напомните себе, что есть специальное время для беспокойства, и найдите что-нибудь, чтобы отвлечься.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение как минимум семи дней или столько, сколько вам нужно, пока не почувствуете, что беспокойство больше не занимает ваши мысли.

Выделив определенное время и место для беспокойства, вы вернете себе контроль над своими заботами. Записав их, вам больше не придется держать их в голове.

Помните, начните с составления списка тревог и посмотрите, как вы себя чувствуете и как себя ведете. Напомните себе, что, убрав бумагу, вы оставите эти проблемы до следующего раза. Это может потребовать некоторой практики, но если вы будете ее придерживаться, это сработает!

Cтатьи по теме

12 февраля 2021
Куриный шницель с каперсами, коричневым маслом и салатом из зелени

Острый соус из обжаренного сливочного масла с каперсами и ли...

23 ноября 2020
Депутат предложил регулировать психологическую практику

Всё ради повышения "доверия граждан"...

11 февраля 2021
LVMH закрывает Дом моды Рианны Fenty

Спустя два года люксовый бренд, поддерживаемый LVMH, прекращ...

12 января 2021
Запеченный сладкий картофель с табуле из нута

Мягкий нут хорошо контрастирует с хрустящими овощами и свежи...

Недавно смотрели

Просмотренно в 06:20
Apple согласилась выплатить до $500 млн за замедление работы смартфонов

Apple согласилась выплатить до 500 миллионов долла...

Просмотренно в 15:43
Дэвиду Линчу 75 лет. Против любой логики

Его фильмы созданы, чтобы запутать и увлечь. 20 ян...

Просмотренно в 11:57
Как провести последнюю ночь перед очередным локдауном

Сложно себе такое представить, но сегодня последни...

Просмотренно в 13:55
7 основных трендов Парижской недели моды

Гайд по самым популярным стилям французской столиц...

Просмотренно в 17:09
Джордж Р. Р. Мартин может попасть за решетку

Поклонники могут «запереть» его в тюрьму, если он ...

Просмотренно в 16:16
Московские полицейские изъяли пиротехники на 1,5 млн рублей

Одна из крупнейших пиротехнических операций с духо...

Просмотренно в 12:38
Что происходит с вашим телом, когда вы едите пиццу? Удивительно хорошие вещи

Вот одна из причин не чувствовать себя виноватым и...

Просмотренно в 10:47
Вернуть обоняние после коронавируса можно тренировками

Тренировки могут помочь преодолеть поствирусные ис...