27 апреля 2021

Ночной режим телефона с блокировкой синего света не помогает вашему режиму сна

Здоровье

За последние несколько лет некоторые ученые заявили, что синий свет, излучаемый экранами многих электронных устройств, может значительно нарушить наш режим сна. Для борьбы с этим в настоящее время почти каждый ноутбук или смартфон поставляется со специальной настройкой «ночь», предназначенной для уменьшения излучения синего света. Новое исследование, в котором тестируются эти ночные режимы, предполагает, что они не влияют на общие результаты сна, и единственный способ вообще улучшить сон — полностью отказаться от использования экрана перед сном.

Пару десятилетий назад ученые обнаружили, что светочувствительный белок сетчатки, называемый меланопсином, вырабатывается маленькими клетками сетчатки в задней части наших глаз. Меланопсин вырабатывается в ответ на свет и помогает регулировать наши циркадные ритмы, заставляя наш мозг бодрствовать и отдыхать.

Также было обнаружено, что меланопсин особенно чувствителен к синему спектру света, длина волны которого составляет 480 нанометров. Это породило многие гипотезы о том, что использование светодиодного экрана и смартфона в часы перед сном может нарушить сон.

Поэтому в ответ на эти идеи большинство производителей смартфонов включили ночные режимы, призванные добавить более теплый оттенок экранам в вечернее время. На iPhone эта функция называется Night Shift, телефоны Pixel называют ее Night Light, а у Samsung просто есть настройка фильтра синего света.

Но действительно ли эти ночные режимы приводят к каким-либо ощутимым улучшениям в результатах сна? 

Команда исследователей из Университета Бригама Янга и Медицинского центра детской больницы Цинциннати занялись этим вопросом.

Исследователи набрали 167 молодых людей и разделили их на три группы для семидневного исследования. Одна группа должна была провести час перед сном, используя свой iPhone с включенным режимом Night Shift. Вторая группа сделала то же самое, но с выключенным ночным режимом, а третьей группе было приказано вообще не пользоваться телефоном в течение часа перед сном.

Качество сна отслеживалось с помощью акселерометра, носимого на запястье, и были рассчитаны различные результаты, включая время засыпания, общую продолжительность сна и частоту пробуждений во время сна. Чад Дженсен, один из исследователей, работающих над проектом, говорит, что результаты были довольно очевидными.

«Во всей выборке не было различий между тремя группами», — говорит Дженсен. «Night Shift ничем не лучше использования телефона без Night Shift или даже вообще без телефона».

Изучив данные, исследователи разделили испытуемых на две группы: те, кто спит в среднем около семи часов каждую ночь, и те, кто спит менее шести часов в сутки. В последней группе с более хроническим недосыпанием, снова не было обнаружено различий в результатах сна между всеми тремя группами.

«Это говорит о том, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном», — отмечает Дженсен. «Давление сна настолько велико, что на самом деле нет никакого эффекта от того, что происходит перед сном».

В группе, спящей около семи часов в сутки, исследователи обнаружили очень незначительные улучшения качества сна у тех субъектов, которые вообще не использовали телефон перед сном. Это по сравнению с отсутствием каких-либо различий в обеих группах использования телефонов.

Дженсен говорит, что эти результаты показывают, что синий свет практически не играет никакой роли в том, как быстро человек засыпает, или о качестве этого сна. Вместо этого он утверждает, что психологическое воздействие использования смартфона является гораздо более мощным фактором, влияющим на качество сна.

Определенно недостаточно доказательств, чтобы предположить, что настройки ночного режима смартфона действуют противоположно тому, что они предполагали, и есть хорошие исследования, показывающие, как длины волн синего света влияют на механизмы регуляции циркадных ритмов в человеческом мозге. Но это новое исследование предлагает некоторые из первых эмпирических доказательств того, что ночной режим вашего смартфона может не сильно помогать вам спать. В конечном итоге, если вы действительно хотите улучшить качество сна, возможно, лучше просто не использовать устройство вовсе перед сном.

Cтатьи по теме

29 октября 2020
Сэм Смит поделился своей бьюти-рутиной в видео для Vogue

Певец и автор песен недавно выложили все свои бьюти-рутины в...

7 декабря 2020
5 тактик хорошего лидера

«Дело не в том, чтобы вас считали ответственным лицом. Речь ...

16 ноября 2020
4 основных ингредиента крепких любовных отношений

Хорошие отношения не случаются просто так - это совместная р...

9 декабря 2020
Илон Маск посмеялся над любителями PowerPoint и презентаций

Обратился он к лидерам корпоративной Америки, но слушают все...

Недавно смотрели

Просмотренно в 10:19
Stüssy выпустила большую коллекцию Holiday 2020

Варианты многослойности с яркими принтами и эффект...

Просмотренно в 16:19
В Госдуме пересчитают МРОТ

И даже накажут виновных...

Просмотренно в 14:45
Детское ожирение не связано с доступностью фастфуда

Ученые продолжают разрушать мифы...

Просмотренно в 14:30
Игрок в Dota 2 выиграл Мерседес и решил отдать его тиммейту

А тиммейт даже не умеет водить......

Просмотренно в 14:24
«Вектор»: российская вакцина от ВИЧ эффективна. Антитела появились у 100% испытуемых

Разработанная научным центром Роспотребнадзора «Ве...

Просмотренно в 10:07
NASA посчитает все деревья на Земле из космоса

Чтобы понять, сколько углерода может хранить Земля...

Просмотренно в 12:58
Spotify разрешил искать музыку по тексту песен

Пользователи Apple Music тихо посмеиваются...