21 июня 2021

Хватит ждать мотивацию, развивайте привычки

Продуктивность

«Но я просто не могу найти мотивацию» — это, вероятно, одна из самых распространенных жалоб, которую можно услышать от прокрастинирующих людей. Они могут думать о том, чтобы что-то сделать, но в итоге откладывают или никогда не начинают что-либо, несмотря на свои лучшие намерения. И мы все сталкивались с такими мыслями, в разное время, в разных ситуациях. Но главное в этом — перестать ждать мотивацию.

Если вы хотите что-то сделать, подумайте о том, имеет ли это для ценность, есть ли время и ресурсы, чтобы посвятить себя этому в настоящее время. Если ответ да, сделайте это вашей привычкой. Относится к этой привычке надо так же ответственно, как к чистке зубов. Независимо от жизненных обстоятельств, зубы надо чистить два раза в день. Такое же отношение должно быть и к вашему новому делу.

Это надо делать по расписанию, желательно в одно и то же время каждый день, независимо хотите вы этого или нет. Да, иногда не хватает энергии, но есть еще одно упражнение, которое подтолкнет вас сесть за работу. Сядьте в рабочее кресло и посидите так 5 минут абсолютно ничего не делая. Ваш мозг сам потребует какого-либо действия, только в этот раз бегите не в соцсети, а выполнять свои привычки.

Формирование привычки

При формировании привычек следуйте ряду простых правил:

Решите, сможете ли вы выработать новую привычку. 

Полезно помнить о альтернативных издержках. Например, каждый час, который вы тратите на работу, — это час, отведенный на сон, учебу, упражнения, друзей и отдых. Все, что мы делаем, имеет свою цену, и все мы располагаем ограниченными ресурсами. Помните, что формирование новой привычки обязательно требует затрат, и подумайте, перевешивают ли преимущества новой привычки ваши затраты. Мир тонет в информации о продуктивности и призывах делать больше, но иногда самое мудрое, что вы можете сделать, — это просто решить, действительно ли оно того стоит.

Будьте просты, начните с малого и будьте регулярными. Лучшие новые привычки — это те, которые достижимы. Маловероятно, что мы сможем выполнять новую программу упражнений, которая занимает час в день, но, вероятно, добьемся большего успеха, если возьмем на себя обязательство бегать по 15 минут три раза в неделю. Это может показаться не таким уж большим, но это намного больше, чем ничего. Привычки могут развиваться со временем, и вы всегда можете увеличить количество времени / энергии, которые вы вкладываете в что-то, как только будет установлен исходный базовый уровень. Лучше стараться формировать только одну новую привычку за раз, чтобы не перегружать себя.

Цепные привычки. Гораздо легче закрепить новую привычку, если вы свяжете ее с тем, что уже делаете. У меня есть клиенты, которые ежедневно выгуливают своих собак и недавно начали бегать с собаками каждый второй день вместо прогулки. Это намного проще, чем совершенно новый вид упражнений, поскольку они все равно выходят из дома, чтобы прогуляться. Еще, например, вы можете медитировать, пока заваривается кофе, или учить английский, пока вы едете на работу.

Оценивать. Это нормально — начать новую привычку и понять, что на самом деле они не служат вам так, как вы надеялись. Выделите время для регулярной переоценки привычек и распорядка (раз в месяц — хороший интервал) и дайте себе разрешение изменить вещи, которые не приносят результатов или удовлетворения. Со временем, по мере того, как мы добиваемся большего успеха в формировании новых привычек и развиваем интерес к жизни и чувство собственной эффективности, мы, вероятно, заметим усиление мотивации как побочный эффект формирования привычки.

Cтатьи по теме

1 июля 2020
13 тенденций маникюра в 2020 году

Наш список понравится и тем, кто любит яркие цвета и необычн...

25 июня 2020
Снижают ли секондхэнды общее потребление одежды?

Покупка бывшей в употреблении одежды сохраняет товары в эксп...

8 апреля 2021
Крем для комбинированной кожи

Компоненты, которые важны в креме для лица 1. Салициловая ки...

13 октября 2020
Кто вы? Дельфин, волк, медведь или лев?

Эксперт рассказывает, как знание «индивидуальности» сна може...

Недавно смотрели

Просмотренно в 15:42
Редкую игру Super Mario Bros. продали за рекордную сумму в 660 000 долларов

Это самая высокая цена за видеоигру...

Просмотренно в 12:46
Моррисси хочет подать в суд на Симпсонов, но «не может себе это позволить»

Моррисси в своем духе написал длинную обличительну...

Просмотренно в 13:38
LinkedIn отправила сотрудников в отпуск на неделю, чтобы они не выгорали

Пример того, когда отдых реально нужен...

Просмотренно в 10:10
Короткая история пароля для компьютера

Пароль в его современном виде стал частью научного...

Просмотренно в 11:10
Вышел трейлер специального эпизода «Друзей»

С впечатляющим списком гостей ...

Просмотренно в 16:22
Теперь вы можете поговорить с легендой музыки Нилом Роджерсом

Первый в мире голосовой интерактивный цифровой пор...

Просмотренно в 13:37
Delivery Club начал доставлять цветы

Новый сегмент доставки уже доступен...

Просмотренно в 10:39
8 комнатных растений, которые точно переживут зиму

К счастью, правильно подобранные комнатные растени...