Осознанность подходит не всем. Так считают психиатры Кембриджа

Вот немного святотатства, чтобы начать свой 2021 год: осознанность не всегда работает.

К такому выводу пришли исследователи факультета психиатрии Кембриджского университета, которые провели метаанализ и обзор 136 программ обучения осознанности в 29 странах с 11 605 участниками. Все курсы проводились очно, в неклинических учреждениях, таких как университеты и рабочие места. Они обнаружили, что осознанность в целом снижает тревогу, депрессию и стресс по сравнению с бездействием, то есть стандарт для улучшения здесь не может быть ниже. Программы неизменно оказывались неэффективными для значительного числа участников, и более чем одна из каждых 20 программ вообще не помогала при тревожности и депрессии.

В целом, осознанность оказалась не хуже и не лучше других антистрессовых практик, таких как упражнения. Исследователи отдельно проанализировали исследования самого высокого качества и обнаружили, что в них осознанность положительно влияла на уровень стресса, но не на благополучие, депрессию или беспокойство. Наиболее эффективные программы нацелены на группы, испытывающие большое количество стресса, например на работников здравоохранения и лиц, обеспечивающих уход.

Так что осознанность — не универсальная панацея. Многие люди берут на себя эту практику, предполагая обратное, что ежедневные усилия принесут пользу их психическому здоровью, так же как ежедневные занятия или упражнения приведут к некоторым знаниям или физической форме. Но это не так. Исследователи говорят, что осознанность должна быть вместо этого одним из нескольких вариантов снятия стресса и что программы «необходимо реализовывать с осторожностью, потому что мы не можем предполагать, что они работают для всех и везде».