Почему пить много воды — не лучший способ избежать обезвоживания. Что лучше?

Многие люди не получают достаточного количества жидкости, вызывая множество проблем, от запоров до боли в суставах и даже слабоумия.

Хорошая гидратация имеет значение для нашего здоровья, но сочетание факторов, включая диету, состоящую из обработанных пищевых продуктов, пожилой возраст, принимаемые нами таблетки и просто недостаточное количество движений, может оставить нас в состоянии умеренного обезвоживания.

Большинство из нас живет в постоянном состоянии легкого обезвоживания. Тело вам может подсказывать об этом в виде послеобеденной усталости, затуманенной головы, потрескавшихся губ, сухих глаз, неприятного запаха изо рта, головных болей, инфекций мочевыводящих путей или запоров.

Но обезвоживание может иметь более далеко идущие последствия, включая снижение иммунитета и боли в суставах.

Вода необходима нашему телу. Она нужна нам, чтобы принимать в наши клетки ценные химические вещества, минералы, питательные вещества и кислород.

Она также помогает поддерживать температуру нашего тела (через пот) и помогает избавиться от продуктов жизнедеятельности. Она действует как амортизатор и смазка для наших суставов и тканей, глаз, носа и рта, помогая защитить наши органы.

Мы не только нуждаемся в воде для этих жизненно важных функций, мы сами в значительной степени состоим из воды. Даже по самым скромным традиционным оценкам, около 65 процентов из вас — это вода.

По мере того, как мы становимся старше, это меняется: младенцы могут на 75 процентов состоять из воды, а у пожилых людей этот показатель может составлять всего 55 процентов. Одна из причин — возрастное снижение мышечной массы (мышцы примерно на 75 процентов состоят из воды).

Так что да, гидратация действительно имеет значение. И из исследований ясно, что даже малейшее обезвоживание может иметь большое влияние на тело и мозг.

Итак, как вы можете повысить уровень гидратации? Первый жизненно важный шаг — избегать обработанных пищевых продуктов, таких как пицца, которые не только не содержат влаги, но и содержат большое количество соли, из-за чего вы теряете больше жидкости, чем потребляете.

Точно так же ваше тело нуждается в большом количестве жидкости для обработки и фильтрации сахара. Алкоголь и напитки с кофеином обладают аналогичным обезвоживающим эффектом.

Настройте себя на оптимальное увлажнение, выпив большой стакан воды, когда просыпаетесь утром, в идеале со щепоткой морской соли и выдавливанием лимона, чтобы ускорить всасывание.

Да, мы не опечатались, соли. В отличие от поваренной соли, морская и каменная соль содержат не только натрий — они также содержат важные минералы, такие как йод, железо, кальций и калий, а некоторые из них помогают увлажнять клетки. (Добавьте лимонный сок, поскольку он содержит минеральные вещества, регулирующие перенос воды в клетки.)

Также выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи (это отличный способ равномерно распределить воду в течение дня) и наполните тарелку фруктами и овощами с высоким содержанием воды.