Аспект, про который все забывают: любовь к своим эмоциям

Психотерапевтов часто называют «психиатрами», потому что они рассматриваются как сводящие безмерность нашего существования к аккуратному набору проблемных категорий по пунктам. Но что, если бы мы рассматривали психотерапию как процесс, направленный на расширение, а не на уменьшение?

К счастью, популяризация хорошего самочувствия, личностного роста и позитивной психологии становится все более актуальной. Больше внимания уделяется положительным аспектам человеческого бытия, включая культивирование того, что часто называют «положительными эмоциями».

Положительные эмоции рассматриваются как приятные чувства, такие как радость, любовь, благодарность или удовлетворенность. Отрицательные эмоции включают беспокойство, гнев, грусть, одиночество, страх или другие неприятные или нежелательные чувства.

Хотя нет единого мнения о том, как определять благополучие, его часто объясняют наличием положительных эмоций и отсутствием отрицательных. Это попытка провести различие между тем, что нас вдохновляет, и тем, что нас тревожит. Но в этом упрощенном взгляде есть минусы.

Разделение эмоций на положительные и отрицательные категории создает дуалистический взгляд на наш человеческий опыт. Мы цепляемся за то, что приятно, и испытываем отвращение к неприятному. Но ни одна из наших человеческих эмоций не является плохой или отрицательной. Иногда бывают эмоции, которые вызывают дискомфорт или неприятные ощущения. Путь к любви к себе начинается не с попытки избавиться от тех, которые мы считаем неприятными.

Подружитесь со своими чувствами

Поскольку мы запрограммированы на борьбу, бег, реакции, неудивительно, что мы склонны отталкивать чувства, которые мы воспринимаем как угрожающие нашему благополучию. К счастью, у нас также есть способность относиться к нашему опыту более спокойно и взвешенно. У нас есть способность обращать внимание на все, что мы переживаем, будь то приятное или неприятное. Ключ к благополучию и любви к себе — это принимать и уважать себя такими, какие мы есть, освобождая место для нашего человеческого опыта таким, какой он есть, не осуждая себя.

В следующий раз, когда вы испытаете такие чувства, как печаль, тревога, стыд или боль, обратите внимание на то, как вы относитесь к этим чувствам. Вы пытаетесь оттолкнуть их, потому что они подавляют или угрожают? Прежде чем реагировать или отключаться, найдите время, чтобы заземлиться. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Почувствуйте себя ногами на земле или посмотрите на что-нибудь приятное в своем окружении.

Если это чувство пугает или подавляет, попробуйте удержать это чувство на некотором расстоянии от себя — не слишком близко или слишком далеко. Обратите внимание, насколько это чувство пугает или дискомфортно. Поработайте с терапевтом, который поможет вам изучить его.

Рассматривая чувства как приятные или неприятные, а не как положительные или отрицательные, вы можете быть более склонны приветствовать и исследовать их, а не цепляться за них или пытаться избавиться от них. Неприятные чувства, как правило, проходят, когда мы уступаем им место, а не рассматриваем их как врагов. Любить себя — значит позволять своим чувствам оставаться такими, какие они есть. И всем нам нужно немного больше любви к себе.