23 сентября 2021

Что происходит с вашим мозгом, когда вы прокрастинируете?

Продуктивность

Только не говорите, что ни разу не откладывали дела на потом — никто вам не поверит. Некоторым, конечно, нравится верить, что мы лучше работаем под давлением. Но давление добавляет ненужного стресса. Многие часто списывают это на плохое планирование. Однако, когда вы поймете, что происходит в вашем мозгу, неудача в планировании не окажется основной причиной.

«Прокрастинация — это стратегия совладания, ориентированная на эмоции», — говорит Тим ​​Пичил, доцент психологии Карлтонского университета в Оттаве и автор книги «Решение загадки прокрастинации: краткое руководство по стратегиям перемен». «Это не проблема тайм-менеджмента».

МОЗГ ПРОКРАСТИНАТОРА

Пичил говорит, что исследователи в Германии сравнили мозг прокрастинаторов с не прокрастинаторами, используя функциональную МРТ. Было обнаружено, что мозг прокрастинаторов имеет большую миндалину, которая является частью лимбической системы, известной своей способностью бороться или бегать.

«Происходит то, что мы называем «захват миндалевидного тела», — говорит Пичил. «Прокрастинаторы реагируют эмоционально, и реакция совладания, ориентированная на эмоции, заключается в побеге. Он говорит: «Я не хочу этих негативных эмоций, которые испытаю во время выполнения задания», и поэтому избегает задания».

Другая важная реакция мозга — это то, как он воспринимает будущее. Исследование, проведенное социальным психологом Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Хэлом Хершфилдом, показало, что мозг смотрит на себя в будущем так же, как на другого человека.

«[Хершфилд] использовал функциональную МРТ, чтобы смотреть на мозг людей, когда они думали о своем настоящем, будущем или вообще другом», — говорит Пичил. «Когда мы думаем о будущем «я», загораются те же части мозга, когда мы думаем о другом».

Искать удовольствий — тоже человеческая природа. «Сейчас мы хотим чувствовать себя хорошо, — говорит Пичил. «Это гедонизм, а не эвдемонизм, то есть то счастье, которое мы испытываем, когда достигаем значимых целей».

Собирая все вместе, когда мы сталкиваемся с задачей, которая представляет собой скуку, разочарование или страх, лимбическая система включается, и захват миндалевидного тела перекрывает префронтальную кору, а она является домом исполнительной функции, которая включает в себя такие вещи, как контроль над импульсами, планирование и организацию и т.д.

Некоторые из нас более склонны к откладыванию на потом, чем другие. Пичил говорит, что эта группа людей часто имеет высокие черты невротизма, такие как беспокойство, депрессия и застенчивость. У них чрезмерно активная доминирующая миндалина. Люди, которые лучше умеют планировать, используют другую область своего мозга. 

КАК ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ

Если это похоже на вас, вы можете подумать, что надежды нет. К счастью, кое-что с этим сделать можно. Ключом к контролю над прокрастинацией является регулирование эмоций, а один из методов — практика осознанности.

Исследования Питтсбургского университета показали, что люди могут научиться контролировать свои эмоции с помощью осознанности. В течение восьми недель участники практиковали способность осознавать без осуждения. Исследование показало, что их миндалины уменьшились, а связи с префронтальной корой изменились.

Пичил предлагает использовать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц. Затем практикуйте осознание эмоции без осуждения. «Осознайте», — говорит он. «Признайте свои чувства. Например, вы можете сказать: «Меня очень беспокоит этот отчет». А затем поищите причины этих эмоций. Может, ты не хочешь разочаровывать. В этом есть смысл. Ваши эмоции пытаются вас чему-то научить. Но волноваться не надо. Мое любимое высказывание: «Я могу беспокоиться. Мне не нужно беспокоиться».

Как только вы найдете способ обуздать свои эмоции, пора двигаться вперед. Промедление, вызванное ли оно страхом или скукой, разрешается действием. Это заставляет себя делать то, что вам не нравится. Пичил предлагает продвигаться вперед, разбивая большую цель или задачу на отдельные шаги.

«Что бы сделали, если бы приступали к делу?» он спрашивает. «Делайте задачу маленькой, насколько это возможно. Осознайте: «Что ж, я мог бы это сделать». Исследования показали нам, что когда вы добиваетесь даже небольшого прогресса в достижении цели, это подпитывает ваше благополучие. Даже если вы сделаете крошечный шаг, вы поможете себе приступить к работе, и тогда вы пойдете своим путем».

Внимательность + действие: один-два удара, которые могут вылечить прокрастинацию.

Cтатьи по теме

16 августа 2021
Голландский секрет ежедневного чувства радости

Нет, это не то, о чем вы подумали...

3 марта 2021
Hermès покажет новую коллекцию в танце

Hermès собирается сделать это впервые за свою 184-летнюю ист...

18 декабря 2020
«Вектор»: российская вакцина от ВИЧ эффективна. Антитела появились у 100% испытуемых

Разработанная научным центром Роспотребнадзора «Вектор» вакц...

2 декабря 2020
Инструмент планирования №4. Энергетический поток (50–90-минутные спринты)

В течение дня есть определенные периоды времени, когда вы бо...

Недавно смотрели

Просмотренно в 12:06
ПивоБук: Тайванский ноутбук-трансформер будущего

Новый ноутбук-трансформер - прорыв года, как миним...

Просмотренно в 10:57
Первоапрельские почти безобидные пранки, которые можно быстро подготовить

Как разыграть друга бесплатно и без регистрации...

Просмотренно в 11:46
Netflix сделал свой тикток - Fast Laughs

Функция для iOS в стиле TikTok позволит пользовате...

Просмотренно в 12:44
«Секс в большом городе» перезапустят на HBO Max

Но в нем не будет Ким Кэтролл ...

Просмотренно в 13:31
Акции Netflix серьезно упали (> на 11%!)

Все дело в отчетности...

Просмотренно в 10:42
Что такое микробиом кожи и почему вам нужно за ним следить

Здоровая кожа - это не чистая до скрипа кожа ...

Просмотренно в 10:18
В Санкт-Петербурге сын судьи убил подростка

Ночью, с 7 на 8 марта в квартире судьи в доме по у...