13 октября 2020

Кто вы? Дельфин, волк, медведь или лев?

Продуктивность

Эксперт рассказывает, как знание «индивидуальности» сна может помочь вам повысить продуктивность и добиться успеха в работе.

Австралийский эксперт по сну объяснил, как знание своего «хронотипа» может помочь повысить вашу продуктивность на работе и держать вас в курсе дедлайнов.

Оливия Ареццоло описала хронотипы как «профили сна», способ понять, биологически ли вы приспособлены к тому, чтобы вставать рано и уставать раньше, или вставать позже и уставать позже.

«Он описывает ваш индивидуальный циркадный ритм или то, как запрограммирован ваш цикл сна и бодрствования», — сказала экспертка.

Есть четыре хронотипа, по которым люди могут быть разделены на категории — Медведь, Волк, Лев и Дельфин — которые определяют, когда вы наиболее сосредоточены в течение дня.

Кто вы? Дельфин, волк, медведь или лев?

МЕДВЕДЬ

К этой категории относятся примерно 55 процентов людей, потому что цикл сна и бодрствования медведей соответствует нормальному солнечному циклу.

По словам Оливии, они обычно встают с восходом солнца и теряют энергию по мере заката, а это означает, что они наиболее продуктивны в «часы бодрствования» с 8 до 13 часов.

«После обеда у них самая низкая продуктивность. Если вы работаете из дома, лучше начинать раньше и раньше заканчивать.

Работникам с постоянной офисной работой лучше назначать утренние встречи и закрывать дедлайны в первой половине дня.

Кто вы? Дельфин, волк, медведь или лев?

ВОЛК

Волки считаются «полуночниками» и наиболее продуктивны в полдень и позже вечером, после 18:00.

Оливия сказала, что работники ночной смены в индустрии гостиничного бизнеса или организации мероприятий подойдут для этого хронотипа. Они с трудом встают рано утром.

Для Волков важно прерывать день, проводя время на улице, чтобы они могли получить прилив энергии, если им придется работать в светлое время суток. Примерно 15 процентов населения попадает в эту категорию.

Кто вы? Дельфин, волк, медведь или лев?

ЛЕВ

Эти люди — противоположность волков, и обычно они встают раньше восхода солнца и занимаются спортом в ранние утренние часы.

Львы чувствуют себя более энергичными и продуктивными до полудня, прежде чем они начинают «выдыхаться», и они предпочитают ложиться спать к девяти или 22 часам вечера.

Львы как правило заканчивают работу в 3 часа дня. 15 процентов населения можно назвать Львами.

Кто вы? Дельфин, волк, медведь или лев?

ДЕЛЬФИН

Эти 10 процентов населения борются со сном в целом, часто просыпаются раздраженными и не могут функционировать в послеобеденные часы.

Их окно продуктивности — между 10:00 и 14:00 с приступами усталости по обе стороны от этого временного интервала.

«С момента появления COVID-19 количество людей, борющихся со сном, почти удвоилось, но это не значит, что вы обязательно дельфин», — сказала Оливия.

«Недосыпание может быть связано с факторами окружающей среды, например, с пользованием телефоном поздно ночью или стрессом в течение дня».

Дельфинам следует искать более гибкую работу, например, предпринимательство или проектную работу. То, что не имеет определенного распорядка на каждый день.

Хотя вы не можете изменить свой основной хронотип, вы можете просыпаться более отдохнувшим, избегая кофеина, алкоголя и синего излучения от экранов днем. 

Cтатьи по теме

25 февраля 2020
Как испечь правильные блины?

Любые вопросы по праздничным блинам: как приготовить, с чем ...

4 марта 2020
Сила убеждения и никакого зелёного чая: как я начал высыпаться

Сон играет важнейшую роль в нашей жизни, можно даже сказать ...

19 октября 2020
Насколько негодна ваша косметика? Рассказываем о сроках хранения

Эксперты рассказали о сроках годности популярной косметики. ...

3 июля 2020
Новый тренд: очень большие карманы

Сначала кроссовки выросли до огромных размеров. Затем солнце...

Недавно смотрели

Просмотренно в 13:19
Чем заняться на карантине?

Не ожидали инструкции по применению? А мы взяли и ...

Просмотренно в 14:08
Nasdaq опубликовал рекомендации по инвестициям в ноябре

Самое время куда-нибудь вложиться (на самом деле, ...

Просмотренно в 14:48
Tesla прокачивает свои Model Y за 157 000 рублей

Тачку на прокачку!...

Просмотренно в 13:30
Рожденные натягивать. Durex поздравил клуб Na'Vi с победой

Durex поздравил киберспортивный клуб Na’Vi с побед...

Просмотренно в 13:27
Алёша Попович не тот за кого себя выдаёт

Говоря о чистоте побуждений, уверенности, решимост...

Просмотренно в 13:37
Как провести финал недели в Москве (21 августа — 23 августа)

Вечеринки во всю возвращаются в пост-карантинную с...

Просмотренно в 13:30
Компьютерные игры неминуемо подорожают

Давненько игры не дорожали. Об этом заговорили сам...