4 марта 2020 | 5 минут

Сила убеждения и никакого зелёного чая: как я начал высыпаться

Поделиться

Здоровье
Сила убеждения и никакого зелёного чая: как я начал высыпаться

В среднем человек спит около 8 часов за ночь. Если учесть, что средняя продолжительность жизни человека из Западного полушария составляет 80 лет, мы проводим во сне чуть более 26 лет собственной жизни.

То есть треть от отведённого вам времени — это исключительно сон и ничего больше. Несмотря на подобное распределение, мы часто чувствуем себя уставшими. Чтобы в этом убедиться, можно просто посмотреть на своего коллегу из офиса или человека напротив в метро, а иногда и вовсе в зеркало. Многие из нас устают хронически.

Сон играет важнейшую роль в нашей жизни, можно даже сказать основополагающую. У вас когда-нибудь был плохой день только потому что вы не выспались? Вот почему нам так хочется узнать «секретные фишки сна», которые позволят нам уснуть как младенцу да ещё и проснуться свежим и отдохнувшим!

Большинство людей постоянно пытается улучшить свою жизнь тем или иным образом. И сон — одно из самых заманчивых полей для экспериментов.

Сила убеждения и никакого зелёного чая: как я начал высыпаться

Вещи, которые НЕ улучшают сон

Допустим, вы решились улучшить качество сна самостоятельно. И если вы прямо сейчас загуглите статьи о здоровом и правильном подходе ко сну, то встретите массу заманчивой информации. Притом настолько же заманчивой, насколько бесполезной. Я представляю вашему вниманию список вещей, которые НЕ улучшают лично мой сон, но их постоянно рекомендуют всем и каждому:

  • “Приложение для сна”
    Я использовал парочку подобных трекеров. Они отлично работают и собирают детальную информацию. Но эти цифры никак не повлияли на качество моего сна, скорее пару раз вогнали в депрессию, потому что я спал «слишком мало».
  • “Почитайте книгу перед сном»
    Я действительно наслаждаюсь чтением книг. И когда их читать в нашей занятой жизни, если не перед сном? Но книги не заставляют меня клевать носом, наоборот, завлекают своим сюжетом и дразнят мозг прочитать ещё пару страничек. Так что чтение не помогает. Разве что вы попробуете ну очень скучную книгу, например, учебник по философии?
  • “Никаких гаджетов перед сном”
    Нехватка мелатонина и голубые экраны не дают мозгу отправиться в сон. Одни учёные уверены в этом, другие ревностно это отрицаю. К тому же очень сложно удержаться от ответа на сообщения от важных людей, только потому что вы отошли ко сну.
  • “Приоткройте окошко”
    Я живу около оживлённой трассы, так что этот совет можно оставить на проверку жителям загородных коттеджей.
  • “А, может, травяной чай?”
    Да хоть кофейку с энергетиком, на меня это особенно не влияет.
  • “Засыпайте с ежедневником”
    Большинство современных ежедневников прячутся в телефонах, а об этом мы уже говорили. К тому же делать записи в кровати — странно. Когда я иду спать, я хочу спать, а не писать в тетради.
  • “Примите расслабляющую ванну”
    Как и у многих других, у меня есть только душевая кабина. Там если и расслабишься, то только вертикально.
  • “Спите на свежем постельном белье”
    Я сплю каждый день, это сколько простыней мне нужно поменять за неделю?
Сила убеждения и никакого зелёного чая: как я начал высыпаться

Перестаньте беспокоиться о сне!

Это и есть совет, который действительно сработал.

На эту мысль меня натолкнула старинная книга Карнеги — «Как перестать беспокоиться и начать жить». Хоть она слишком идеалистичная и позитивная, выводы из такой работы сделать можно.

Вы наверняка знакомы с подобным чувством, когда ещё задолго до сна начинаешь думать: «Завтрашний день будет непростым, а мне спать всего лишь 5 часов».

Как известно, что посеешь, то и пожнёшь. Если вы говорите себе, что день будет непростым и вы устанете, если не поспите сверхурочно, то не ждите ничего кроме бесконечных зевков и накопленной усталости.

Часто мы относимся к недостатку сна неправильно: позволяем себе лениться и откладывать из-за этого дела. Часто даже доходит до глупости: «Я слишком устал, чтобы пропылесосить сегодня. Лучше посмотрю телевизор ближайшие пять часов».

Правда заключается в том, что вы не Принцесса на Горошине — от одной ночи некачественного сна ещё никто не умирал. Учтите, я не призываю вас спать мало. Чем меньше вы спите, тем сильнее накапливается усталость, и тем больший урон вы наносите собственному здоровью.

Но если вы всё-таки иногда спите меньше, чем хотелось бы — это не повод думать об этом весь день. Если я не могу уснуть, я не пытаюсь заставить себя сделать это глупым подсчётом овец, наоборот, я поднимаюсь и нахожу себе более полезное занятие: например, пишу что-нибудь или редактирую. И интеллектуальная работа, и усталость сыграют свою роль и вы всё-таки сможете уснуть.

Ваша эффективность останется на том же уровне, даже если вы спали 5 часов. Просто не превращайте это в привычку.

Сила убеждения и никакого зелёного чая: как я начал высыпаться

Дайте мозгу отдохнуть

Следующий раз, когда свалитесь в кровать после шумной вечеринки или из-за задержки на работе, скажите себе, что утром будете чувствовать себя отлично. И не просто скажите, верьте в это!

С тех пор, как я изменил собственное отношение ко сну, у меня стало куда больше энергии для собственной жизни. Иногда я все ещё не могу уснуть, но уже не беспокоюсь насчёт завтрашнего самочувствия, скорее занимаю голову более приятными и необходимыми вещами.

Как вы уже догадались, никакого секрета нет. Старайтесь не думать о сне больше, чем нужно. Когда вы перестанете ставить сон во главу угла, вы наконец-то сможете сфокусироваться на самом важном его аспекте — необходимом отдыхе ума и тела.

Думайте правильно, делайте правильно и высыпайтесь тоже правильно. Так и хлопот меньше, и сил гораздо больше.

Автор: Николай Кошкин

Cтатьи по теме

1 июля 2020 | 5 мин

13 тенденций маникюра в 2020 году

Наш список понравится и тем, кто любит яркие цвета и необычн...

30 апреля 2020 | 5 мин

Алкоголь и самоизоляция - не лучшая комбинация для нашего психологического здоровья

Об алкоголе, его пагубном влиянии на наше психическое здоров...

2 июля 2020 | 5 мин

Пасха к нам приходит! 5 необычных рецептов куличей и творожных пасок

Мосъю собрал 5 необычных рецептов куличей и творожных пасок,...

4 марта 2020 | 5 мин

Сила убеждения и никакого зелёного чая: как я начал высыпаться

Сон играет важнейшую роль в нашей жизни, можно даже сказать ...

Недавно смотрели

Город
08:35 / сегодня

В Москве зафиксировали енотонашествие

Беда пришла, откуда мы не ждали. Но это не погодна...

Кино
06:27 / сегодня

«Оскар-2020» узнал своих лауреатов

Триумф "Паразитов", провал "Ирландца" и другие ито...

История
10:53 / сегодня

Коронавирус давно предсказали: Как к этому отнестись?

О предсказаниях в жизни и искусстве, их правильном...

Общество
13:57 / сегодня

Премьер-министр разработал план спасения от коронавируса

Там и резерв в 300 млрд рублей, и забота о простых...

Еда
12:29 / сегодня

Неожиданные рецепты из гречки

Купили гречку? Сварили? Поели? Снова сварили? Снов...

Продуктивность
16:02 / сегодня

Как родители влияют на вашу работу?

Родители влияют на многие вещи в развитии своих де...

Общество
12:58 / сегодня

Сбербанк нашёл новые кадры за решёткой

Сбербанк начал привлекать к выполнению задач по до...

Гаджеты
12:22 / сегодня

Как быстро восстановить удаленные файлы на Windows

Как использовать Windows File Recovery Tool и поче...