7 июня 2021

Перенос времени сна на час раньше может снизить риск депрессии на 23%

Здоровье

Исследование 840 000 человек, проведенное учеными из Университета Колорадо в Боулдере и Института Броуда Массачусетского технологического института и Гарварда, представляет собой одно из самых убедительных доказательств того, что хронотип — склонность человека спать в определенное время — влияет на риск депрессии.

Это также одно из первых исследований, позволяющих количественно оценить, сколько изменений необходимо, чтобы повлиять на психическое здоровье.

Предыдущие обсервационные исследования показали, что совы в два раза чаще страдают от депрессии, чем те, кто встает рано, независимо от того, как долго они спят. Но поскольку расстройства настроения сами по себе могут нарушать режим сна, исследователям было трудно понять, что к чему.

Чтобы получить более четкое представление о том, действительно ли перенос времени сна на более ранний срок является полезным и сколько требуется сдвига, ученые обратились к генам. Известно, что более 340 распространенных генетических вариантов, включая варианты так называемого «часового гена» PER2, влияют на хронотип человека, и генетика в совокупности объясняет 12–42% наших предпочтений в отношении времени сна.

Исследователи оценили анонимные генетические данные об этих вариантах от 850 000 человек, включая данные 85 000 человек, которые носили трекеры сна в течение 7 дней, и 250 000 человек, которые заполнили анкеты о предпочтениях сна. Это дало им более детальную картину с точностью до часа того, как варианты генов влияют на время нашего сна и пробуждения.

Располагая этой информацией, исследователи обратились к другой выборке, которая включала генетическую информацию вместе с диагнозом депрессивного расстройства. Используя новые статистические методы, они спросили: имеют ли люди с генетическими вариантами, которые предрасполагают их к тому, что они рано встают, также меньший риск депрессии?

Ответ однозначный: да.

Каждая середина сна на час раньше (между временем отхода ко сну и временем бодрствования) соответствовала снижению риска большого депрессивного расстройства на 23%.

Это говорит о том, что если кто-то, кто обычно ложится спать в час ночи, ляжет спать в полночь и будет спать обычное количество часов, он может снизить свой риск развития депрессии на 23%; если они ложатся спать в 23:00, они могут сократить риск примерно на 40%.

Из исследования неясно, надо ли тем, кто уже рано встает, вставать еще раньше. Но для тех, кто находится в среднем или вечернем диапазоне, скорее всего, будет полезным переход на более раннее время сна.

Чем можно объяснить этот эффект?

Некоторые исследования показывают, что повышенное освещение в течение дня, которое обычно бывает у тех, кто рано встает, приводит к каскаду гормональных воздействий, которые могут влиять на настроение.

Другие отмечают, что наличие биологических часов или циркадного ритма, тенденции которых отличаются от тенденций большинства людей, само по себе может быть удручающим. «Мы живем в обществе, созданном для жаворонков, а совы часто чувствуют себя так, как будто они постоянно не соответствуют этим социальным часам», — отметил Ияс Даглас, один из авторов исследования.

Он подчеркивает, что необходимо большое рандомизированное клиническое исследование, чтобы окончательно определить, может ли ранний отход ко сну уменьшить депрессию. «Но это исследование определенно сдвигает вес доказательств в пользу причинного влияния времени сна на депрессию».

Cтатьи по теме

2 ноября 2020
8 комнатных растений, которые точно переживут зиму

К счастью, правильно подобранные комнатные растения являются...

10 марта 2021
Что такое интуитивное питание? 7 простых шагов

Позвольте себе наслаждаться едой. ...

25 июля 2020
Что происходит с вашим телом, когда вы едите пиццу? Удивительно хорошие вещи

Вот одна из причин не чувствовать себя виноватым из-за следу...

4 марта 2021
Интервальное голодание не помогает сжигать жир на животе

Исследования на мышах показывают, что расположение жира имее...

Недавно смотрели

Просмотренно в 16:02
Как родители влияют на вашу работу?

Родители влияют на многие вещи в развитии своих де...

Просмотренно в 15:53
Как власти создают конкуренцию Youtube

Возможно, вы этого не замечали...

Просмотренно в 11:17
Илон Маск посмеялся над любителями PowerPoint и презентаций

Обратился он к лидерам корпоративной Америки, но с...

Просмотренно в 11:46
Netflix сделал свой тикток - Fast Laughs

Функция для iOS в стиле TikTok позволит пользовате...

Просмотренно в 16:27
Смотрите в небо: Сатурн и Юпитер идут на сближение

Говорят, такое произойдёт впервые со Средних Веков...

Просмотренно в 14:36
Мошенники стали чаще предлагать "скидки" на услуги ЖКХ

Бесплатный сыр в каждую мышеловку...

Просмотренно в 14:03
Дочь американского политика поддержала Навального

Неожиданные новости из-за океана...

Просмотренно в 12:23
Чтобы приготовить идеальную пасту отложите таймер и включите Spotify

Бренд пасты Barilla объединился с гигантом потоков...