25 июня 2020 |

Сколько нужно бегать, чтобы улучшить собственное здоровье?

Поделиться

Здоровье

Покупка бывшей в употреблении одежды сохраняет товары в эксплуатации и, следовательно, дольше хранится в гардеробе

Сколько нужно бегать, чтобы улучшить собственное здоровье?

Согласно новому исследованию от Farfetch, ответ — да.

Покупки из вторых рук уже давно стали популярным выбором для тех, кто заботится об окружающей среде. Логика этого — просто здравый смысл: покупка бывшей в употреблении одежды сохраняет товары в эксплуатации и, следовательно, дольше хранится в гардеробе. Теоретически, это также может снизить спрос на совершенно новые вещи и тем самым уменьшить добычу сырья для их производства.

Сколько нужно бегать, чтобы улучшить собственное здоровье?

Так как часто стоит бегать? Допустим, неторопливые 50 минут бега на скорости ниже средней вполне сойдут за защитную меру для вашего организма. Авторы исследования настаивают, что бег — это хороший вариант для тех, кто слишком занят, чтобы заниматься в зале или более серьёзным спортом.

Это не займет много времени

Сколько нужно бегать, чтобы улучшить собственное здоровье?

Так как часто стоит бегать? Допустим, неторопливые 50 минут бега на скорости ниже средней вполне сойдут за защитную меру для вашего организма. Авторы исследования настаивают, что бег — это хороший вариант для тех, кто слишком занят, чтобы заниматься в зале или более серьёзным спортом.

Доподлинно узнать каким образом бег взаимодействует с уменьшением риска преждевременной смерти невозможно. Исследование Британского журнала не устанавливает причинно-следственной связи, ведь количество проанализированных бегунов было небольшим, а методы исследования сильно варьировались. Но результаты все равно убедительны в отношении необходимости бега.

Проблематику связи бега и смерти можно заключить в следующем: Любое количество пробежек лучше, чем их отсутствие. Авторы пришли к выводу, что «увеличение частоты пробежек, независимо от их расстояния и вашей скорости, вероятно, приведет к значительному улучшению здоровья и продолжительности жизни населения«. Теперь уж вы точно не отмажетесь.

Сколько нужно бегать, чтобы улучшить собственное здоровье?

В соответствии с предыдущими исследованиями

Стоит упомянуть исследование Европейского кардиологического общества, опубликованное в 2012 году. Именно оно показало, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни мужчин на 6,2 года, а женщин — на 5,6 лет. Исследование с громким названием «Городское сердце Копенгагена» представили на встрече EuroPREvent2012.

Рассматривая данные о том, является ли бег трусцой здоровым или бесполезным, Петер Шнор сообщил присутствующим, что последний анализ исследования показал, что от одного до двух с половиной часов бега в неделю на «медленной или средней скорости» — это настоящий залог счастливой старости. Идеальный темп по Шнору вырабатывается в тот момент, когда при беге вы начинаете немного выбиваться из дыхания. Стоит немного потренироваться и вы поймете, о какой скорости говорит ученый.

При беге трусцой улучшается поглощение кислорода, увеличивается чувствительность к инсулину и улучшается липидный профиль (повышение HDL, или так называемого «хорошего» холестерина, при одновременном снижении уровня триглицеридов). Одной простой пробежкой на свежем воздухе вы можете снизить артериальное давление, уменьшить агрегацию тромбоцитов крови, улучшить функционирование сердца и иммунной системы, плотность костей, снизить риск воспаления и, что главное, ожирения! Можно даже наладить свое психологическое состояние. Некоторые из нас, особенно те, что предпочитают бегать в компании, получат от пробежки и социальную пользу: выбирайтесь не в ресторан, выбирайтесь на пробежку.

Сколько нужно бегать, чтобы улучшить собственное здоровье?

Так как часто стоит бегать? Допустим, неторопливые 50 минут бега на скорости ниже средней вполне сойдут за защитную меру для вашего организма. Авторы исследования настаивают, что бег — это хороший вариант для тех, кто слишком занят, чтобы заниматься в зале или более серьёзным спортом.

Сколько нужно бегать, чтобы улучшить собственное здоровье?

Не сомневайтесь

Существуют явные и обильные свидетельства того, что более высокий уровень физической активности — независимо от ее интенсивности — связан с уменьшением риска ранней смерти у людей среднего и старшего возрастов. В одном из иллюстративных материалов, опубликованных в Британском медицинском журнале в 2019 году сообщается, что сидячий образ жизни губителен для организма. Скажем, сидя 9,5 часа в день и более вы не только обрекаете себя на последующие боли в суставах и мышцах, но и включаете себя в групп риска. Встаньте уже с дивана. Сколько бы не говорили, что от смерти не убежишь, по крайней мере, вы можете попробовать. Гарантируем вам несколько лет неожиданной форы!

Cтатьи по теме

10 сентября 2020 | 5 мин

Физическая активность может помочь избавиться от стресса

Регулярные упражнения помогли лабораторным мышам оставаться ...

11 марта 2020 | 5 мин

Коронавирус: Главное на сегодня

Роспотребнадзор опубликовал очередной список рекомендаций дл...

8 сентября 2020 | 5 мин

Vetements уличил Balenciaga в плагиате

лол мета Напоминаем, что Vetements — бренд, который ре...

6 февраля 2020 | 5 мин

Исследование: фитнес-приложения вызывают стресс и чувство вины

Почему во время занятий спортом не стоит становится фанатико...

Недавно смотрели

Мероприятия
13:37 / сегодня

Как провести финал недели в Москве (21 августа — 23 августа)

Вечеринки во всю возвращаются в пост-карантинную с...

Город
07:47 / сегодня

В Москве объявили штормовое предупреждение

В Москве повысили уровень погодной опасности из-за...

Общество
07:49 / сегодня

Госдума приняла закон о поправках в Конституцию РФ

В ходе заседания Госдумы в третьем, окончательном ...

Мероприятия
11:36 / сегодня

Как провести финал недели в Москве (18 сентября — 20 сентября)

Пока столицу заливает дождями и сдувает леденящим ...

Красота
16:53 / сегодня

Как избавиться от прыща быстро. Советы экспертов

Эксперты делятся своими лучшими советами и хитрост...

Гаджеты
11:37 / сегодня

Как продлить срок службы вашего телефона

Что нужно делать, как нужно делать и даже почему н...

Мода
14:26 / сегодня

Самая дорогая маска в мире - самая бесполезная

Мы видели золото, которое можно есть, и бриллианты...

Музыка
12:48 / сегодня

Канье Уэст хочет сделать свой христианский TikTok

Все хотят сделать свой TikTok. Канье Уэст недалеко...