Сколько нужно бегать, чтобы улучшить свое здоровье?

Британские ученые из журнала спортивной медицины опубликовали исследования о пользе беговых упражнений. Эксперты вполне логично заявили, что если бы больше людей занималось бегом — и речь не о профессиональном или ежедневном беге — мы бы увидели значительное улучшение здоровья населения.

Walking Running GIF - Walking Running AdventureTime GIFs

Австралийские специалисты по этому вопросу проанализировали четырнадцать других исследований (суммарно ими были изучены более 230 тысяч бегающих и не слишком людей). Они следили за здоровьем людей в периоды от 5,5 до 35 лет. За период наблюдения в ходе исследования погибло почти двадцать шесть тысяч человек. Исследователи обнаружили интересную закономерность.

Даже самое маленькое количество пробежек ассоциировалось с уменьшением риска смерти почти на треть и почти на четверть (23%) снижением риска смерти от рака. Вот уж правда, что жизнь — в движении.

Это не займет много времени

Так как часто стоит бегать? Допустим, неторопливые 50 минут бега на скорости ниже средней вполне сойдут за защитную меру для вашего организма. Авторы исследования настаивают, что бег — это хороший вариант для тех, кто слишком занят, чтобы заниматься в зале или более серьёзным спортом.

Доподлинно узнать каким образом бег взаимодействует с уменьшением риска преждевременной смерти невозможно. Исследование Британского журнала не устанавливает причинно-следственной связи, ведь количество проанализированных бегунов было небольшим, а методы исследования сильно варьировались. Но результаты все равно убедительны в отношении необходимости бега.

Проблематику связи бега и смерти можно заключить в следующем: Любое количество пробежек лучше, чем их отсутствие. Авторы пришли к выводу, что «увеличение частоты пробежек, независимо от их расстояния и вашей скорости, вероятно, приведет к значительному улучшению здоровья и продолжительности жизни населения«. Теперь уж вы точно не отмажетесь.

В соответствии с предыдущими исследованиями

Стоит упомянуть исследование Европейского кардиологического общества, опубликованное в 2012 году. Именно оно показало, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни мужчин на 6,2 года, а женщин — на 5,6 лет. Исследование с громким названием «Городское сердце Копенгагена» представили на встрече EuroPREvent20212.

Рассматривая данные о том, является ли бег трусцой здоровым или бесполезным, Петер Шнор сообщил присутствующим, что последний анализ исследования показал, что от одного до двух с половиной часов бега в неделю на «медленной или средней скорости» — это настоящий залог счастливой старости. Идеальный темп по Шнору вырабатывается в тот момент, когда при беге вы начинаете немного выбиваться из дыхания. Стоит немного потренироваться и вы поймете, о какой скорости говорит ученый.

Rock Indiana Jones GIF - Rock IndianaJones Run GIFs

При беге трусцой улучшается поглощение кислорода, увеличивается чувствительность к инсулину и улучшается липидный профиль (повышение HDL, или так называемого «хорошего» холестерина, при одновременном снижении уровня триглицеридов). Одной простой пробежкой на свежем воздухе вы можете снизить артериальное давление, уменьшить агрегацию тромбоцитов крови, улучшить функционирование сердца и иммунной системы, плотность костей, снизить риск воспаления и, что главное, ожирения! Можно даже наладить свое психологическое состояние. Некоторые из нас, особенно те, что предпочитают бегать в компании, получат от пробежки и социальную пользу: выбирайтесь не в ресторан, выбирайтесь на пробежку.

Существуют явные и обильные свидетельства того, что более высокий уровень физической активности — независимо от ее интенсивности — связан с уменьшением риска ранней смерти у людей среднего и старшего возрастов. В одном из иллюстративных материалов, опубликованных в Британском медицинском журнале в 2019 году сообщается, что сидячий образ жизни губителен для организма. Скажем, сидя 9,5 часа в день и более вы не только обрекаете себя на последующие боли в суставах и мышцах, но и включаете себя в групп риска. Встаньте уже с дивана.

Сколько бы не говорили, что от смерти не убежишь, по крайней мере, вы можете попробовать. Гарантируем вам несколько лет неожиданной форы!

Поделиться ссылкой: